Ciężary faktycznie małe, ponieważ zebrałam się za trening po przerwie i jestem słaba. Trochę też boję się o ten dolny kręgosłup. W sierpniu ubiegłego roku poszłam do trenera na siłowni żeby mi rozpisał trening. Dostałam obwodowy, po dwóch tygodniach tak mnie naparzał kręgosłup, że miesiąc ćwiczyłam tylko spacerowanie i lekkie przebieżki. Potem [...]
[...] idzie, ja jak zaczynałam na siłowni to też spokojnie i z biegiem czasu zwiększałam ciężary i miałam dodawane ćwiczenia. teraz zaczęłam siódmy miesiąc więc już trochę się wkręciłam. na początku jak robiłam trening ogólnorozwojowy to miałam suwnicę, wyprosty i uginanie nóg leżąc, z biegiem czasu pojawiły się przysiady co chyba jest najlepsze. :)
Tequila hi hi };-) Dalszą drogę życia właśnie sobie obmyślam :-) Tak się zastanawiam nad rozkładem BTW. Zaczynałam od 1900 kcal 120/90/150 i zastanawiam się czy dołożyć coś do tego czy wrócić na ten rozkład, ewentualnie coś dodać/odjąć, ale że ja w tym temacie to tak po omacku raczej się poruszam, to gdybym dostała jakaś wskazówkę jak to dalej [...]
[...] na siłowni :) dlatego też w niektórych tygodniach nie ma rozpiski z nóg. Tak samo ten tydzień, dzisiaj miały być właśnie nogi na siłowni, ale że jutro jadę znowu na około 14h w góry, będę z ziomkiem przechodził całą grań orlej perci, to trening odpuszczony, bo nogi same zrobią się jutro w górach i to lepiej niż na siłowni. to tak a propos nóg :)
Zaległa wczorajsza wpiska. Przed treningiem mocna kawa 10 gr bcaa Po aero 25 gr izolatu + 60 gr carbo TRENING 1. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 2 x 20 T1. 12kgx20 15kgx20 T2. 7sztabek/8 sztabek Ad. robiłem dziś ćw na siłowni więc skorzystałem z maszyny 2. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 T1. 95kg<115kg>80kg [...]
[...] już kolejne 2 na tym ciężarze bardzo fajnie poczułem. Drążek lipa okrutna. Piątek barki z tricepsem, żołnierskie stoi w miejscu nic nie idzie progres. Ogólnie bardzo dobry trening. Sobota! Huhu, 125kg x 9r w siadach, regres 100kg x 15 i 80kg x 15. Suwnica od 140 do 200 x 2s co 20 + regres na 120 x 30r. Prócz tego syzyfki 5s, żuraw i uginanie x [...]
Cześć , na wstępie chciałbym podziękować wszystkim z treningu mistrzów . Sylwkowi i Kamilowi że potraktowali nas jak równych sobie i potrafili podzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem oraz zorganizować dobry trening . Rafałowi za motywowanie podczas treningu i wspólną podróż która po treningu w tych warunkach nie była łatwa. Ale największe [...]
[...] się wyśpię , chyba w grobie. Tym bardziej , że jakieś 15 min temu wróciłam z uczelni a jutro mam kolosa z zoologii a ja nawet tego nie ruszyłam. TRENING: ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s21.html łoooo. byłam sama na siłowni to sobie mogłam postękać do woli Padł dzisiaj rekord, nigdy nie wyciskałam z 15 [...]
Optymalnie to aeroby rano, jezeli nie dajesz rady to w dni beztreningowe, a po treningu na silowni zrob 20min lekkiech aerobow jeszcze na silowni. Masz 1. wyciskanie sztangi 2. sciaganie drazka gornego 3. wyciskanie na barki 4. sciaganie drazka na triceps 5. uginanie na biceps 6 to maszyna na brzuch 7 nie za bardzo wiem,ale pewnie tez brzuch 8. [...]
Witam wszystkich :-) Jutro w końcu zaczynam przygodę z siłownią. Hell yeeaah! 8-) Mam zamiar realizować "trening siłowy dla początkujących" by Obli z tego wątku - http://www.sfd.pl/-t803543.html !Jaram się jak łysy grzebieniem! %-) Plan na jutro: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
[...] Nie chciałam nic pisać dopóki mi się sytuacja nie ustabilizuje. Bez zbędnego użalania się przedstawiam co udało mi się dzisiaj zdziałać na siłowni. Próbowałam robić trening dla początkujących by Obli ale praktycznie nie miałam możliwości dopchania się do ławeczki jakiejkolwiek więc zrobiłam wszystkie ćwiczenia na maszynach. Wiem, że nie [...]
[...] rozerwie mi klatę. Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Sztangielka 30kg 12/10/8 Barki: Dzisiaj nie robiłem nic z barkami w piątek na dobrym chillu zrobiłem sobie z kumplem trening w swoim piwniczanej siłownii :-PP Triceps: - Prostowanie ramion przy użyciu linek wyciągu 3s 20kg 12/10/8 + drop do 15kg przy 6 powt. Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
roll-nick - pytając o to, czy robiłeś FBW chodziło mi bardziej o to, czy polecasz tego typu trening przy redukcji. Powiedz jak to było w Twoim przypadku robiłem za pierwszym razem fbw, w 2010 roku kiedy załozyłem ten post. na dzień dzisiejszy trening fbw poleciłbym tylko osobom bez doświadczenia albo z krótkim stażem na siłowni. uważam że zbyt [...]
WRÓCIŁEM! Głód treningu 7 lipca 2008r. Dzisiaj wprost fenomenalny trening. Trochę siły brakowało, ale wszystko jednak przeszło zgodnie z planem i gładziutko. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce leżąc 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki leżąc - 12/10/8/8 1. Całkiem przyjemnie poszło :) 2. Tutaj miłe [...]
na szczęście suchego kuraka już nie ma,bo ostatniego zjadłam po treningu yea byłam na treningu niestety Zyrafki nie spotkałam na siłowni jakiś koleś stanął przede mną i tyłkiem mi zasłonił,że nie widziałam jak ćwiczę myślałam,że wstanę i mu zapodam ze sztangi między krocze a tak na marginesie wróciłam od dentysty i nie wiedziałam,że ząb ma [...]
[...] co do obwodu to wiadomo w pierwszym tygodniu to będzie pewnie porażka,ale ważne żeby się nakręcić bo sobie tak myślałam,że np 2x w tyg wprowadzić taki wytrzymałościowy a 3x trening siłowy, ale na razie skupię się na jednym,a potem można myśleć nie mam zbytnio czasu na aeroby w tygodniu jedynie weekendy,ale jakaś regeneracja też musi być dlatego [...]